بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزش
بیزی بی | بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزش ؟ترکیب عسل با برخی مواد غذایی سالم و مغذی می‌تواند به بهبود عملکرد و بازیابی بدن در حین و پس از ورزش کمک کند. در این مقاله از بیزی بی، به معرفی برخی مواد غذایی ترکیبی با عسل، مناسب با زمان ورزش پرداخته‌ایم.
موز از جمله بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل
موز حاوی کربوهیدرات‌های ساده و پتاسیم است که انرژی فوری برای ورزش فراهم می‌کند. به همین دلیل از جمله بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزشکاران محسوب می‌شود. با مصرف عسل در کنار موز، می‌توانید خیلی سریع انرژی خود را قبل از ورزش تامین کنید.
در زیر به چند ترکیب پیشنهادی برای مصرف موز و عسل قبل از ورزش یا در طول فعالیت ورزشی اشاره کرده‌ایم:
- موز تازه با عسل: ساده‌ترین روش استفاده از موز و عسل این است که موز تازه را خرد کرده و به آن عسل اضافه کنید. این ترکیب انرژی‌زا بوده و جذب سریعی دارد.
- موز اسموتی با عسل: یک روش دیگر برای استفاده از موز و عسل، تهیه اسموتی موزی با عسل است. برای این منظور، یک موز را با یک قاشق عسل و مقداری شیر یا آب مخلوط کنید. می‌توانید برای افزایش انرژی و پروتئین، یک قاشق پروتئین ورزشی نیز به آن اضافه کنید.
- نان موزی با عسل: این ترکیب یک گزینه سبک و سریع برای جذب انرژی قبل از ورزش است. می‌توانید یک تکه نان کامل گندم را با عسل و خرما به صورت لقمه آماده کرده و قبل از ورزش میل کنید. این ترکیب کربوهیدرات طبیعی و فیبر را برای بدن فراهم می‌کند و به عنوان یک منبع انرژی پایدار عمل می‌کند.
با این حال مهم است بدانید که این ترکیبات ممکن است بسته به نیازهای شخصی و نوع و مدت فعالیت ورزشی متفاوت باشد.
مغزها و غلات در دسته بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل
مغزهای خشک مانند بادام، گردو و فندق، حاوی چربی‌های سالم و پروتئین هستند. این خوراکی‌ها در دسته بهترین مواد غذایی ترکیبی باعسل قرار می‌گیرند. این مواد غذایی باعث اشباع شدن بیشتر از طریق ترکیب با عسل می‌شوند. مصرف مغزهای خشک در کنار عسل می‌تواند به بازسازی عضلات و افزایش قدرت ورزشی کمک کند.
ترکیب عسل با دانه‌ها و غلات مانند نخود، عدس و برنج قهوه‌ای هم می‌تواند تأمین کننده کربوهیدرات‌های پایدار و فیبر باشد. این غذاهابه شما انرژی بیشتری در طول مدت زمان ورزش می‌دهند و بازیابی عضلات را تسریع می‌کنند. ترکیب عسل با دانه‌ها و غلات می‌تواند یک ترکیب مغذی و خوشمزه باشد. این ترکیب می‌تواند برای شما انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزمره و ورزش را فراهم کند. شما می‌توانید عسل را به آرد جو اضافه کنید و از آن برای تهیه نان یا کیک استفاده کنید. آرد جو حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین‌های گروه B است و با اضافه کردن عسل، میزان انرژی آن را افزایش می‌دهید.
شما می‌توانید عسل چهار مغز را به راحتی از فروشگاه آنلاین بیزی بی سفارش دهید.
لبنیات جزو بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزش
مصرف عسل با محصولات لبنی مانند پنیر، ماست می‌تواند ترکیبی مغذی و خوشمزه باشد. این مواد غذایی حاوی پروتئین بالا،ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به رشد و بازسازی عضلات کمک می‌کنند. از همین رو است که لبنیات در دسته بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزش قرار می‌گیرند.
ترکیب عسل با لبنیات، علاوه بر طعم خوشمزه، مزایای زیادی برای سلامتی دارد. در زیر به برخی از این فواید اشاره کرده‌ایم:
- افزایش انرژی: ترکیب عسل با لبنیات که شامل پروتئین و کربوهیدرات است، به شما انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره و ورزش را می‌دهد. این ترکیب می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی پرانرژی و مغذی برای صبحانه یا هنگام نیاز به انرژی فوری، مناسب باشد.
- تقویت سیستم ایمنی: عسل دارای خواص ضدباکتریایی و آنتی‌اکسیدانی است. با ترکیب آن با لبنیات، می‌توانید سیستم ایمنی خود راتقویت کنید و در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت بیشتری داشته باشید.
- بهبود سلامت گوارشی: لبنیات حاوی پروبیوتیک‌ها هستند که به حفظ تعادل میکروبیوم گوارشی کمک می‌کنند. ترکیب عسل با لبنیات می‌تواند به بهبود سلامت گوارش کمک کند و عوارضی مانند گازهای معده و دل‌پیچه‌های معده را کاهش دهد.
- افزایش جذب کلسیم: وجود ویتامین D و کلسیم در لبنیات همراه با عسل، می‌تواند به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک کند. این موضوع می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با استخوان مانند اوستئوپوروز کمک کند.
- آرامش اعصاب و خواب بهتر: عسل دارای خواص آرامش‌بخش است و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. با ترکیب آن با لبنیات، می‌توانید از این خواص برای بهبود روند خواب بهره ببرید. لبنیات در دسته بهترین مواد غذایی ترکیبی باعسل برای کاهش استرس و فشار عصبی محسوب می‌شوند.
بیشتر بخوانید: نگاهی به اثرات مصرف عسل قبل و بعد از ورزش
نوشیدنی‌های ترکیبی، بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزش
نوشیدنی‌های ترکیبی، از جمله بهترین مواد غذایی ترکیبی با عسل برای ورزش محسوب می‌شوند. نوشیدنی‌هایی که با عسل ترکیب می‌شوند، می‌توانند به عنوان منابع انرژی و مواد مغذی برای ورزش مفید باشند. در زیر، چند نوشیدنی مفید برای ورزش که می‌توانید به آن‌ها عسل اضافه کنید را آورده‌ایم:
- آب عسل: مخلوط کردن یک قاشق عسل با یک لیوان آب گرم می‌تواند به عنوان یک نوشیدنی آرامش‌بخش و انرژی‌زا برای ورزش استفاده شود. این نوشیدنی می‌تواند مواد مغذی بدن را تأمین کند.
- شیر عسل: با ترکیب عسل با شیر، می‌توانید یک نوشیدنی پروتئینی و انرژی‌زا داشته باشید. شیر حاوی پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم است و با عسل ترکیب شده، می‌تواند به تقویت عضلات و بازسازی بدن پس از ورزش کمک کند.
- انواع اسموتی: با ترکیب میوه‌های تازه، ماست یونانی، بستنی و عسل، می‌توانید یک اسموتی سالم و مغذی برای ورزش داشته باشید. این نوشیدنی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها است و باعث تقویت عضلات و افزایش انرژی می‌شود.
- چای گیاهان آرامش‌بخش: با اضافه کردن عسل به چای گیاهانی مانند آویشن، نعناع، زنجبیل و چای سبز می‌تواند نوشیدنی‌های آرامش‌بخش و مفیدی برای ورزش آماده کنید. این گیاهان همچنین ممکن است خواص ضد التهابی، ضد استرس و انرژی‌زا داشته باشند.
میزان عسلی که باید به نوشیدنی‌ها اضافه کنید، بستگی به ترجیحات شخصیتان و نیازهای ورزشی‌تان دارد. با این حال، معمولا استفاده از یک تا دو قاشق چای‌خوری (حدود ۵-۱۰ گرم) عسل به عنوان مقدار معقول در یک لیوان (حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) نوشیدنی کافی است. اما در صورت تمایل به شیرین‌تر کردن بیشتر نوشیدنی، می‌توانید مقدار عسل را تنظیم کنید.
منابع: crystalsrawhoney, naturenates
