نگاهی به اثرات مصرف عسل قبل و بعد از ورزش
بیزی بی | حتما برای بسیاری از شما هم این سوال مطرح است که آیا مصرف عسل زمان ورزش چه تاثیراتی دارد. مصرف عسل قبل و بعد از ورزش در برخی افراد ممکن است مفید باشد، اما برای همه افراد به یک اندازه مناسب نیست. اثرات و فواید عسل قبل و بعد از ورزش بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله سطح فعالیت ورزشی، نوع و مدت فعالیت، نیازهای بدنی، میزان تمرین و سایر عوامل بهداشتی و تغذیه‌ای شخصی دارد. در این مقاله از بیزی بی، به بررسی این موضوع پرداخته‌ایم.
مصرف عسل قبل و بعد از ورزش
عسل، در عموم موارد، منبعی طبیعی از کربوهیدرات‌هاست که به عنوان یک منبع انرژی سریع عمل می‌کند. بنابراین، در ورزش‌های استقامتی یا فعالیت‌های طولانی مدت، مصرف عسل قبل از ورزش ممکن است به دلیل افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی مفید باشد. همچنین، عسل حاوی مواد مغذی مانند آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به کاهش التهابات و آسیب‌های ناشی از ورزش کمک کند. بنابراین، مصرف عسل بعد از ورزش می‌تواند به بازسازی عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک کند.
اما باید توجه داشت که هر فرد ورزشکار نیازهای مختلفی دارد و واکنش بدن هر فرد نیز ممکن است متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است به عسل حساسیت داشته باشند و مصرف آن برای آن‌ها مناسب نباشد. همچنین، در برخی موارد مصرف عسل قبل از ورزش می‌تواند موجب ایجاد عوارض معده‌ای یا گوارشی شود. بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی خود و مصرف عسل قبل و بعد از ورزش، با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند با توجه به وضعیت شما، نیازهایتان و ورزشی که انجام می‌دهید، راهنمایی صحیحی را درباره مصرف عسل به شما ارائه دهند.
فواید خوردن عسل قبل از ورزش
خوردن عسل قبل از ورزش خواص و فواید جالب توجهی دارد. در این مقاله به برخی از این فواید اشاره کرده‌ایم:
- کسب انرژی طبیعی: عسل حاوی قندهای ساده مانند گلوکز و فروکتوز است که به سرعت در بدن هضم می‌شوند و به عنوان یک منبع انرژی طبیعی عمل می‌کنند. مصرف عسل قبل از ورزش می‌تواند سطح انرژی بدن را افزایش داده و بهبود عملکرد ورزشی را تسهیل کند.
- تأخیر خستگی: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف عسل قبل از ورزش می‌تواند خستگی را به تأخیر بیندازد و عملکرد استقامتی را افزایش دهد. این به خاطر مواد مغذی موجود در عسل، از جمله کربوهیدرات‌های ساده و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
بیشتر بخوانید: هرآنچه که باید در مورد عسل سمر بدانید
فواید خوردن عسل بعد از ورزش
احتمالا در باشگاه‌های بدنسازی شاهد فروش نوشیدنی‌های تهیه شده از عسل بوده‌اید. بسیاری ار ورزشکاران ترجیح می‌دهند بعد از ورزش به دلیل خواص مصرف عسل بعد از ورزش از این نوشیدنی‌ها حتما استفاده کنند. در ذیل به برخی از این خواص اشاره کرده‌ایم:
- بازسازی عضلات: مصرف عسل پس از ورزش می‌تواند به عضلات کمک کند تا سریعتر بازسازی شوند. عسل حاوی کربوهیدرات‌هاست که بهبود روند ترمیم عضلات کمک کرده و بافت‌های آسیب دیده را خیلی سریع بازسازی می‌کند.
- التهاب‌زدایی: عسل دارای خواص التهاب‌زدایی است و مصرف آن پس از ورزش می‌تواند به کاهش التهابات و آسیب‌های ناشی از فعالیت ورزشی کمک کند.
به هر حال، توصیه می‌شود قبل از استفاده از عسل قبل و بعد از ورزش یا هر تغذیه‌ای مرتبط، با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا بررسی شود که آیا این مورد برای شما مناسب است یا نه. همچنین، توجه به میزان و نوع ورزش، نیازهای شخصی بدن و رژیم غذایی کلی شما نیز حائز اهمیت است.
عسل برای ورزش های مقاومتی
مصرف عسل قبل و بعد از ورزش‌های مقاومتی نیز برای بدن مفید است. ورزش‌های مقاومتی شامل تمریناتی مانند بدنسازی، تمرینات وزنه‌برداری و تمرینات تقویتی هستند که هدف آن‌ها افزایش قدرت و حجم عضلات است.
خوردن عسل قبل از ورزش مقاومتی می‌تواند به عنوان یک منبع سریع انرژی عمل کند و کمک کند تا سطح انرژی بدن شما افزایش یابد. همچنین، کربوهیدرات‌های موجود در عسل می‌توانند به مواد سوختی برای عضلات تبدیل شوند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. علاوه بر این، مصرف عسل پس از ورزش مقاومتی هم می‌تواند به بازسازی و ترمیم عضلات کمک کند. ورزش‌های مقاومتی ممکن است منجر به آسیب و خستگی عضلانی شوند و مصرف عسل با مواد مغذی و خواص التهاب‌زدایی خود می‌تواند به کاهش التهابات و تسریع فرآیند بهبود عضلات کمک کند.
میزان مصرف عسل قبل و بعد از ورزش مقاومتی
مقدار عسلی که قبل و بعد از ورزش مقاومتی مصرف می‌شود، بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله وزن شما، سطح فعالیت ورزشی، میزان تمرین و نیازهای شخصی شما. با این حال، در ادامه مقداری که معمولا به عنوان یک راهنما توصیه می‌شود را اشاره کرده‌ایم:
- قبل از ورزش: مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری عسل در حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند مفید باشد. این مقدار عسل می‌تواند به عنوان یک منبع سریع انرژی عمل کند و سطح قند خون را برای ورزش افزایش دهد.
- بعد از ورزش: پس از ورزش مقاومتی، مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری عسل در مدت زمان ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین می‌تواند مفید باشد. این میزان مصرف کمک می‌کند تا عضلات شما بازسازی شوند. همچنین بر اساس یک مطالعه منتشر شده در Strength and Conditioning Journal مصرف عسل قبل و در طول تمرینات استقامتی می‌تواند به اندازه ژل‌های ورزشی ساخته شده از گلوکز مستقیم انرژی اضافی ایجاد کند.
در بیان فرق مصرف عسل در مقایسه با گلوکز یا ساکارز، باید گفت عسل به تنهایی سطح گلیسمی را افزایش نمی‌دهد و اگر هم در طولانی مدت مصرف شود، می‌تواند سطح گلوکز ناشتا را کاهش دهد. با این حال مهم است به خاطر بسپارید که این مقادیر تنها به عنوان یک راهنما ارائه شده‌اند و ممکن است بسته به نیازهای شما و وضعیت فردیتان تغییر کنند.
همچنین، اگر دارای مشکلات مربوط به قند خون، دیابت یا سایر مشکلات بهداشتی هستید، بهتر است قبل از مصرف عسل و تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک معالج خود مشورت کنید. در نهایت، همواره مهم است به نیازهای بدن خود گوش کنید و با تجربه شخصی خود و تأثیر مصرف عسل بر عملکرد و بازیابی بدنتان آشنا شوید.
بیستر بخوانید: بیش از ۱۰ خاصیت شگفت انگیز عسل سمر
عسل مناسب ورزش
عسل مانوکا یکی از بهترین عسل‌ها برای مصرف قبل و بعد تمرینات ورزشی است. عسل مانوکا قبل از تمرین خوب عمل می‌کند، زیرا کربوهیدرات‌های سریع هضم را فراهم می‌کند که می تواند بدون اینکه احساس سنگینی کنید، به تمرین شما کمک کند. اما در مناطقی که عسل مانوکا در دسترس نیست، معمولا توصیه می‌شود تا از یک جایگزین نسبتا مشابه همانند عسل سم. یا کهور که خواص درمانی بسیار زیادی هم دارد، استفاده شود. شما می‌توانید این عسل را به راحتی از فروشگاه آنلاین بیزی بی، تهیه کنید.
منابع: muscleandfitness, naturenates
